Naukowcy ustalili, ile kilometrów dziennie należy przejść, aby poprawić swoje zdrowie.
Liczba wykonanych kroków ma znaczenie / kolaż My, zdjęcie depositphotos.com
Wiele osób zastanawiało się, ile trzeba chodzić dziennie, aby schudnąć. Prawda jest jednak taka, że taka aktywność wpływa nie tylko na szczupłość, ale także na długość życia.
Współczesne życie sprzyja wygodzie. Ludzie jeżdżą na krótkich dystansach, zamawiają ubrania i artykuły spożywcze przez Internet i siedzą godzinami podczas pracy i relaksu.
Najnowsze badanie przypomina nam, że nawet krótki spacer robi ogromną różnicę. Ile trzeba chodzić dziennie w wieku 50 lat i więcej, aby zachować zdrowie i siłę – w dalszej części materiału.
Ile naprawdę trzeba spacerować dziennie
Eksperci z Uniwersytetu Massachusetts General Brigham przez ponad dekadę obserwowali 13 547 kobiet w wieku około 72 lat. Te, które spacerowały 4000 kroków jeden lub dwa dni w tygodniu, miały zmniejszone ryzyko zgonu (o 26 procent) i chorób sercowo-naczyniowych (o 27 procent). Chodzenie tyle samo trzy lub więcej dni w tygodniu zmniejszało ryzyko zgonu o 40 procent.
Ludzkie ciało ewoluowało, aby więcej się ruszać. Przed rozpowszechnieniem się technologii, ludzie często chodzili 15000-20000 kroków dziennie. Obecnie jednak osoby starsze ledwo osiągają liczbę 5000 kroków. W rezultacie wpływa to na zdolność danej osoby do opierania się chorobom i powrotu do zdrowia.
„Ze względu na dzisiejszą niską liczbę kroków, coraz ważniejsze staje się określenie minimalnej ilości aktywności fizycznej wymaganej do poprawy wyników zdrowotnych, abyśmy mogli zaoferować populacji realistyczne i osiągalne cele” – podkreślił starszy autor Yi-Min Lee z Brigham and Women’s Hospital.
W związku z tym naukowcy postanowili dowiedzieć się, ile kroków dziennie należy przejść, aby schudnąć i być zdrowym.
Uczestnicy badania nosili akcelerometr na biodrze, który rejestrował całą ich aktywność od 2011 do 2015 roku. Następnie naukowcy śledzili ich stan zdrowia.
Jak się okazało, nie liczył się wzorzec, ale całkowita liczba kroków dziennie. Niektórzy chodzili codziennie, podczas gdy inni wciskali aktywność w weekend. Wyniki były podobne.
Jak i ile powinieneś chodzić dziennie?
Według naukowców liczba 4000 kroków może działać jako biologiczny wyzwalacz. Jeśli jest niższa, organizm nieskutecznie aktywuje systemy regeneracji i utrzymania zdrowia.
Niska aktywność prowadzi do osłabienia mięśni i równowagi. To z kolei zmniejsza chęć do aktywności. Jednak nawet rzadkie spacery mogą zakłócić ten wzorzec.
Czytaj także:
Chodzenie stymuluje krążenie krwi, wykorzystanie energii i naprawę komórek, pomagając spowolnić proces starzenia. Mówiąc prościej, każdy krok daje ciału niewielki zastrzyk siły i wytrzymałości.
Naukowcy podkreślają, że nie ma „najlepszego” sposobu chodzenia. Niektórzy ludzie chodzą na wiele krótkich spacerów, podczas gdy inni wybierają się na wiele pieszych wycieczek.
Korzyści sercowo-naczyniowe ustabilizowały się na poziomie około 5000 kroków dziennie, a oczekiwana długość życia wzrosła do około 7000 kroków, po czym liczba ta pozostała na tym samym poziomie.
Podsumowując, możemy podsumować, co się stanie, jeśli przejdziesz 5 km dziennie. To około 7000 kroków, a zatem można zmaksymalizować korzyści zdrowotne – średnia długość życia wzrośnie, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych spadnie. Oczywiście osoba może przejść 10 000 kroków lub więcej. Wpłynie to na liczbę spożywanych dziennie kalorii i zapewni większą aktywność fizyczną.
