Profesor Harvardu Daniel Lieberman powiedział, że ludzie nie muszą trzymać się tej zasady.
Ile snu potrzebujesz? / kolaż My, fot. depositphotos.com
Większość dorosłych nie potrzebuje dokładnie ośmiu godzin snu – rosnąca liczba badań i dowodów z biologii ewolucyjnej wskazuje, że optymalny czas snu dla wielu zdrowych dorosłych jest bliższy siedmiu godzinom.
Biolog ewolucyjny z Harvardu Daniel E. Lieberman nazywa zasadę ośmiu godzin „nonsensem epoki przemysłowej”, a badania pokazują, że najniższe ryzyko śmiertelności występuje przy siedmiu godzinach snu, a nie ośmiu, pisze Fortune.
Co twierdzi Lieberman
Lieberman uważa, że pogląd, iż ludzie naturalnie śpią osiem godzin, nie ma podstaw naukowych. Dane terenowe z niezelektryfikowanych społeczności pokazują, że średni czas snu wynosi około 6-7 godzin, co jest sprzeczne z kulturową normą ośmiu godzin.
Uważa on, że ośmiogodzinny sen jest dziedzictwem rewolucji przemysłowej, a nie biologiczną koniecznością. Badania epidemiologiczne pokazują, że minimalne ryzyko choroby występuje około siedmiu godzin snu, a przy mniejszej lub większej ilości czasu ryzyko wzrasta, tworząc krzywą w kształcie litery U.
Popularne parafrazy jego poglądów podkreślają, że siedem godzin jest często zdrowsze niż osiem, choć dokładna norma zależy od wieku, kondycji i różnic indywidnych.
Jaka jest minimalna ilość snu potrzebna człowiekowi?
Ekspert ds. snu Rebecca Robbins wyjaśniła pochodzenie mitu „ośmiu godzin” i zasugerowała, że powinniśmy skupić się na jakości snu, a nie na magicznej liczbie.
Ponad jedna trzecia Amerykanów śpi mniej niż siedem godzin, co podkreśla znaczenie regularności i higieny snu. Amerykańska Akademia Medycyny Snu i Towarzystwo Badań nad Snem zalecają „siedem lub więcej godzin na dobę” dla dorosłych, zaczynając dokładnie od siedmiu – bez ścisłego celu ośmiu.
Krzywa w kształcie litery U
Duże współczesne badania wykazują zależność w kształcie litery U między długością snu a zagrożeniami dla zdrowia, przy najniższych wskaźnikach śmiertelności występujących około siedmiu godzin snu.
Dane z projektu UK Biobank również ujawniają zwiększone ryzyko związane z krótkim snem (mniej niż 7 godzin) i długim snem (ponad 9 godzin), nawet po uwzględnieniu stanu zdrowia i stylu życia.
Badania biomarkerów potwierdzają ten sam wzorzec: odchylenia poniżej 7 lub powyżej 8-9 godzin są związane z oznakami biologicznego starzenia się, chociaż przyczynowość może być zniekształcona przez choroby, które wydłużają czas spędzany w łóżku.
Jaki jest najlepszy wzorzec snu?
Skoncentruj się na 7-9 godzinach, uznając 7 za realistyczne minimum, jeśli budzisz się obudzony i czujesz się dobrze. Zwiększ ilość snu do 9 godzin, jeśli jesteś chory, w ciąży lub bardzo zestresowany. Jeśli stale potrzebujesz więcej niż 9 godzin – warto udać się do lekarza, aby wykluczyć ukryte choroby (depresja, bezdech, choroby przewlekłe).
Kładź nacisk na regularność i jakość snu – stałe pory kładzenia się spać i budzenia, poranne światło, minimalna ilość niebieskiego światła wieczorem, chłodna i ciemna sypialnia, ograniczenie kofeiny i alkoholu.
Naukowcy zalecają przeniesienie nacisku ze sztywnej normy na zakres oparty na danych i samopoczuciu w ciągu dnia. Jakość i regularność snu mają znacznie większy wpływ na zdrowie i wydajność niż chęć „przespania” nawet ośmiu godzin.
Inne wiadomości na temat ludzkiego snu
Wcześniej My informował, że jedna z popularnych witamin może negatywnie wpływać na sen. Jeśli przyjmujesz suplementy, zwłaszcza nie wiedząc, czy ich potrzebujesz, mogą one niepostrzeżenie zakłócić twój sen. Ważne jest, aby zrozumieć, co wprowadzamy do organizmu i jak może to wpływać na cykl snu i czuwania.
Omówiliśmy również, kiedy najlepiej iść spać. I dlaczego spanie do późna nigdy nie jest dobrym pomysłem.
