Mówią również, co można zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Istnieje kilka czynników wysokiego ciśnienia krwi, które można zmienić / fot. depositphotos.com
Wysokie ciśnienie krwi jest niezwykle niebezpieczne dla organizmu. Nieleczone może prowadzić do stwardnienia tętnic, udaru mózgu, uszkodzenia nerek, a nawet wczesnego pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.
Kardiolodzy wyjaśnili w artykule dla Prevention, które szczegóły dotyczące stylu życia i warunków zdrowotnych mogą przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi oraz jakie zmiany można wprowadzić, aby nimi zarządzać i przywrócić zdrowe wartości.
1. Jesz zbyt dużo przetworzonej żywności
Nadmierne spożycie sodu bezpośrednio wpływa na ciśnienie krwi. „Więcej soli oznacza więcej sodu we krwi, który następnie wciąga wodę z otaczających tkanek do naczyń krwionośnych i zwiększa objętość krwi” – mówi kardiolog Amnon Beniaminowitz.
Ponadto dieta bogata w przetworzoną żywność może prowadzić do przyrostu masy ciała, a „gdy masz nadwagę, organizm musi pompować krew do większej ilości tkanek, co może prowadzić do wyższego ciśnienia krwi” – powiedział kardiolog Lawrence Phillips.
Rozwiązanie problemuDr Beniaminowitz zaleca spożywanie pełnowartościowych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Badania powiązały dietę wysokobłonnikową ze znacznym obniżeniem skurczowego ciśnienia krwi.
2. Regularnie pijesz więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.
Według dr Phillipsa częste spożywanie alkoholu, zwłaszcza częste epizody upijania się, może prowadzić do chronicznie wysokiego ciśnienia krwi.
Rozwiązanie problemu: Staraj się pić tylko jednego drinka na raz, co odpowiada 350 ml piwa, 140 ml wina lub 45 ml napoju spirytusowego.
3. Nie jesteś wystarczająco aktywny
Jak wyjaśnił dr Beniaminowitz, osoby prowadzące siedzący tryb życia mają tendencję do nadwagi lub otyłości, a nadwaga jest jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi.
Rozwiązanie problemu: move.
Analiza prawie 400 badań pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak powszechnie przepisywane leki na ciśnienie krwi.
4. Jesteś stale pod wpływem stresu
Hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, zwiększają tętno, podnoszą ciśnienie krwi, zwężają naczynia krwionośne i rozszerzają źrenice, pomagając nam szybko myśleć i działać, wyjaśnia dr Beniaminowitz.
Rozwiązanie problemu: znajdź swój zen.
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie poziomu hormonów stresu. Głębokie oddychanie, medytacja i joga, a nawet czytanie książki lub słuchanie ulubionej muzyki również pomogą kontrolować poziom hormonów stresu.
5. Twój kalendarz towarzyski jest pusty
Samotność lub izolacja społeczna mogą powodować niebezpieczne uwalnianie hormonów stresu, które podnoszą ciśnienie krwi, mówi dr Beniaminowitz. Nie wspominając już o tym, że chroniczna samotność jest powiązana z depresją, a badania wykazały korelację między depresją a późniejszym rozwojem nadciśnienia.
Jak sobie radzić: tworzyć plany i wprowadzać je w życie.
6. Masz bezdech senny (lub powiedziano Ci, że często chrapiesz)
„Prowadzi to do zaburzeń snu i obniżonego poziomu tlenu w organizmie, a jedną z reakcji organizmu jest… podwyższone ciśnienie krwi” – mówi Phillips. W rzeczywistości szacuje się, że połowa osób z nadciśnieniem tętniczym cierpi również na zespół obturacyjnego bezdechu sennego.
Rozwiązanie problemu: skonsultować się ze specjalistą ds. snu.
7. Masz inne schorzenia lub przyjmujesz określone leki.
Należą do nich problemy z tarczycą, choroby naczyń krwionośnych, zespół Cushinga i kilka innych. Ponadto, według Mayo Clinic, wiele popularnych leków może zwiększać ciśnienie krwi, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwrefluksowe, ziele dziurawca i doustne środki antykoncepcyjne.
Rozwiązanie: obserwować objawy.
8. W rodzinie występowało nadciśnienie tętnicze
Najczęściej osoby z nadciśnieniem w rodzinie mają podobne warunki (podobna dieta, siedzący tryb życia itp.), które zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia, a warunki te można łatwo zmienić.
„Zamiast rozwijać nadciśnienie w wieku 30 lub 40 lat, przy optymalnej diecie i stylu życia można opóźnić jego wystąpienie do późnych lat 60 lub 70” – mówi dr Beniaminowitz.
Wcześniej eksperci wymienili 9 niebezpiecznych pokarmów, które podnoszą ciśnienie krwi.
