Lekarze twierdzą, że szybki marsz zdecydowanie przyczynia się do poprawy zdrowia.
Jeśli dużo chodzisz, możesz zapobiec rozwojowi nadciśnienia / kolaż My, fot. depositphotos.com
Wielu z nas stawia sobie za cel, aby codziennie znaleźć 10 000 kroków, ale nie każdy wie, jak takie aktywne chodzenie wpływa na nasze zdrowie, w szczególności na ciśnienie krwi. Kardiolodzy na łamach Eatingwell opowiedzieli o tym szczegółowo.
Zauważono, że istnieje kilka powodów, dla których chodzenie może mieć pozytywny wpływ na odczyty ciśnienia krwi.
1. chodzenie wzmacnia serce
„Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce. Silniejsze serce może pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku, co mniej obciąża tętnice i obniża ciśnienie krwi” – wyjaśnia Ryan Keple, MD, MPH, z American Heart Association.
Czytaj także:
Jeśli serce jest silne, krew krąży wydajniej do mięśni i narządów, utrzymywane jest zdrowe krążenie i stabilny poziom ciśnienia krwi.
2- Chodzenie utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne
„Regularna aktywność fizyczna poprawia zdrowie naczyń krwionośnych poprzez stymulowanie uwalniania tlenku azotu, cząsteczki, która pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne, promując lepszy przepływ krwi i obniżając ciśnienie krwi” – mówi Kepl.
Dzięki ciągłemu aktywnemu chodzeniu tętnice stają się bardziej elastyczne, co jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi i krążenia.
„Więcej codziennych spacerów ma wpływ na zmniejszenie sztywności tętnic i poprawę elastyczności ścian tętnic, co skutkuje niższym skurczowym ciśnieniem krwi i mniejszym obciążeniem serca” – mówi Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiolog-elektrofizjolog i członek American College of Board Certified Cardiologists.
3- Chodzenie pomaga radzić sobie ze stresem
Szybki marsz może również skutecznie złagodzić stres.
„Szybki marsz jest potężnym narzędziem do zmniejszania stresu, ponieważ obniża poziom hormonu stresu, takiego jak kortyzol, który z czasem może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi” – stwierdza Kepple.
Badanie opublikowane w American Heart Association sugeruje, że osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi, ale podwyższonym poziomem kortyzolu mogą mieć wyższe ryzyko rozwoju nadciśnienia. W związku z tym zarządzanie stresem może zapobiec wystąpieniu wysokiego ciśnienia krwi.
4- Chodzenie pomaga kontrolować wagę
Chodzenie może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, która jest ściśle związana z ciśnieniem krwi.
„Regularne chodzenie promuje wrażliwość na insulinę, umiarkowanie zmniejsza odkładanie się tłuszczu i ogólnoustrojowy stan zapalny – te efekty metaboliczne zmniejszają dysfunkcję naczyń krwionośnych i długotrwałe podwyższenie ciśnienia krwi” – wyjaśnił dr Srihari Naidu, kardiolog interwencyjny.
Badania pokazują, że utrata masy ciała zmniejsza zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, a im większa utrata masy ciała, tym większy spadek ciśnienia krwi, szczególnie u osób z wyższym BMI.
„Utrata nawet niewielkiej ilości nadwagi – zaledwie od 2 do 5 kilogramów – może prowadzić do znacznego obniżenia odczytów ciśnienia krwi” – dodał Kepl.
Badanie dotyczące 10 000 kroków i ciśnienia krwi
Chociaż 10 000 kroków jest często uważane za złoty standard, nauka pokazuje, że korzyści zaczynają się dużo wcześniej.
Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Oxford University Press wykazało, że zwiększona liczba kroków i chodzenie o wysokiej intensywności były związane z niższym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych, niewydolności serca i udaru mózgu.
„Każde zwiększenie liczby kroków o 1000 zmniejszało ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 17 procent [в исследовании]”, wyjaśnił Naidoo.
Ale gdy ludzie osiągnęli około 10 000 kroków, efekt spowolnił, co sugeruje, że więcej niż 10 000 kroków nie zapewnia dodatkowej ochrony.
Inne badanie opublikowane na łamach The Lancet wykazało, że nie trzeba robić 10 000 kroków, aby zauważyć poprawę. Już około 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 25%.
Tempo chodzenia również ma znaczenie. Według badań, szybki marsz znacząco obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem i stanem przednadciśnieniowym.
„To pokazuje, że intensywność (szybkie tempo) ma znaczenie dla wartości, chociaż całkowita objętość jest również ważna” – wyjaśnił Demo.
Wcześniej My napisał, że powoduje wysokie ciśnienie krwi. Kardiolodzy wyjaśnili, że wśród głównych przyczyn rozwoju nadciśnienia tętniczego – spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, brak aktywności, stres.
