Ćwiczenia te są odpowiednie nawet dla tych, którzy są zbyt leniwi lub nie mają czasu na ćwiczenia.
Ćwiczenia w domu pomagają schudnąć / kolaż My, fot. pixabay.com
Każda kobieta stara się dbać o swoją sylwetkę – niektóre wyczerpują się treningami, inne dietami. Istnieje jednak znacznie łagodniejszy sposób – zwykłe ćwiczenia w domu. Dowiedz się, jak zmniejszyć talię o 10 cm w tydzień i czy da się to zrobić bez trenera.
Wcześniej podpowiedzieliśmy Ci, co pomoże Ci wyszczuplić talię w 30 dni.
Czy możliwe jest miejscowe zmniejszenie talii – odpowiedź trenera
Założycielka i trenerka zdrowia Checkered Flag Living & HEAL Inc. mistrzyni świata w lekkoatletyce i ekspert ds. żywienia i fitness Christy Swade wyjaśniła w artykule dla Eat This, Not That, że wiele osób ucieka się do deski, próbując dowiedzieć się, jak zmniejszyć talię o 10 cm w ciągu miesiąca. Jednak to ćwiczenie jest izometrycznym ćwiczeniem całego ciała. Wspiera zdrowie kręgosłupa, postawę, równowagę i ruch funkcjonalny, ale nie naśladuje codziennych ruchów.
Ekspert uważa, że decydując się na ćwiczenia, ważne jest, aby wzmocnić centrum ciała, tułów. Jest to ważne, ponieważ w życiu poruszamy się całym ciałem – wsiadając do samochodu, bawiąc się z dziećmi, odkładając i podnosząc torby, czyli pracują wszystkie mięśnie. Ten sam efekt należy osiągnąć podczas treningu.
Ponadto zauważyła, że nie ma magicznego środka, który pomoże zmniejszyć obwód talii – ćwiczenia mogą pomóc tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i obniżeniem BMI. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że niemożliwe jest pozbycie się tłuszczu miejscowo – schudniesz we wszystkich miejscach.
Jak zmniejszyć talię – ćwiczenia w domu
Swade przekonuje, że nie trzeba mieć w domu pełnej siłowni, by uzyskać zgrabną sylwetkę. Wystarczy regularnie wykonywać cztery proste ćwiczenia, aby zrozumieć, jak wyszczuplić talię i poprawić koordynację.
Martwy błąd
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach, wyciągnij ręce do nieba i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Następnie napnij tułów i opuść prawą rękę i lewą nogę, aż zawisną nad podłogą, upewniając się, że plecy pozostają dociśnięte do podłoża. Wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.
Ptak-pies
Kolejna pozycja to symbioza pozy ptaka i psa. Stań na czworakach, wyciągnij lewą rękę i prawą nogę. Przytrzymaj przez chwilę przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo, ale wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. Przytrzymaj pozycję i opuść się na każdą stronę, aż się zmęczysz.
Rower i skręty
Trener uważa, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne, ponieważ angażuje wszystkie grupy mięśni. Połóż się na plecach, ostrożnie podpierając głowę rękami. Unieś nogi, zginając je w kolanach. Oderwij ramiona od podłogi i przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia, jednocześnie prostując prawą nogę. Powtórz to samo po drugiej stronie i naprzemiennie. Spróbuj wykonać 3 podejścia po 20 powtórzeń.
Czytaj także:
Bridge
Dzięki temu ćwiczeniu można wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę i równowagę. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Unieś biodra z podłogi, dociskając pięty do podłogi i napinając mięśnie pośladkowe. Kontynuuj unoszenie i opuszczanie bioder. Następnie umieść piłkę między kolanami i ściśnij ją, jednocześnie podnosząc i opuszczając. Następnie unieś biodra wysoko i naprzemiennie unoś nogi.
